Ejercicios de Yoga

Sukshma Yoga para relajarse 

Aprieta los puños, contrae todo el cuerpo. Exhala, presiona tu estómago hacia adentro y déjate ir con el sonido “haa”.

El Sukshma yoga es una simple y efectiva rutina de ejercicios que proveen una rápida relajación. Ideal para practicar cuando sientes una carga de tensión o angustia, esta sencilla técnica te ayuda a recargar energías, dejándote en un estado de alerta pero pacífico.

Con esta práctica técnica evita el estrés cotidiano Dibuja una sonrisa en tu rostro y relájate.    

La gran cualidad del Sukshma yoga es que no requiere de ningún tipo de entrenamiento o preparación previa. Estos ejercicios abren canales de energía sutil y en una breve sesión de 10 minutos te harán sentir una gran diferencia. 

Sukshma Yoga para la cabeza y el rostro

EL CRÁNEO

Coloca las manos a los costados de la cabeza por sobre las orejas y masajea los laterales del cráneo en forma circular. Despacio tranquilo, relajado, siente como la mente se aquieta.  

LOS OJOS

Para aliviar la tensión y su impronta en las famosas marcas de expresión, vamos a usar nuestros músculos faciales en forma inteligente. Así, estarás devolviendo tono muscular a tu rostro y lograrás darle una expresión serena.

EJERCICIO 1

Comienza rotando los ojos entre 5 y 6 veces en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Así, pondrás en movimiento numerosos músculos que con el paso del tiempo suelen atrofiarse, causando problemas en la vista.  

EJERCICIO 2

Pellizca las cejas 5-6 veces usando el pulgar y el índice.

EJERCICIO 3

Cierra tus ojos apretándolos con intensidad y luego ábrelos bien grandes. Repite este ejercicio entre 10 y 15 veces. También estarás activando grupos musculares y nervios ópticos, rejuveneciendo tu visión y removiendo tensiones que, en numerosas ocasiones, son fuente de dolores de cabeza y migrañas constantes.

LAS OREJAS

EJERCICIO 1

Tira suavemente de tus orejas entre 10 y 15 segundos. Los científicos ya han señalado que todos los nervios que incrementan la consciencia están localizados en la parte más baja de las orejas. Entonces, luego de jalar, masajea los lóbulos y registra cómo se reduce la ansiedad en forma notable.

EJERCICIO 2

Con ayuda de tus manos, mueve ambas orejas en sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario hasta que sientas que levantan temperatura y se pongan tibias.

LA MANDÍBULA

Recuerda que las mandíbulas albergan los músculos más fuertes del cuerpo, que usamos a diario para masticar los alimentos. Además, cuando dormimos o nos encontramos ante un evento que nos causa tensión, es el primer grupo muscular en rigidizarse. De ahí que suframos contracturas cervicales, dolores en el cuello y desgaste de las piezas dentales. Los siguientes tres ejercicios, aflojan al instante y su práctica brinda beneficios acumulativos. Cuanta más los practicas, más alivianas la región del maxilar.  

EJERCICIO 1

Con los dedos masajea firmemente, desde la línea de la mandíbula hasta la barbilla. Puedes dejar tu boca entreabierta mientras lo haces. Este es el lugar donde se esconde el estrés.

EJERCICIO 2

Abre y cierra la mandíbula entre 8 y 10 veces.

EJERCICIO 3

Para finalizar, abre tu boca y mueve la mandíbula de lado a lado entre 8 y 10 veces.

“Como un capullo, la vida humana tiene el potencial de desarrollarse plenamente. El yoga es el florecimiento del potencial humano en toda su plenitud.” – Sri Sri Ravi Shankar